Безкалорійная дієта

Вам необхідно з'ясувати, скільки калорій ви "з'їдаєте" щодня. Для цього скористайтеся аналізатором рецептів або таблицями калорійності продуктів на даному сайті. Як правило, в результаті підрахунку добового споживання калорій у більшості повних людей виходять цифри від 2 до 3-4 тисяч кілокалорій в день, а то і більше. Для того, щоб схуднути, ви повинні "з'їдати" 1000-1400 кілокалорій в день. Чим більше споживана вами кількість калорій відрізняється від названої цифри, тим менший результат від дотримання дієти, а якщо кількість калорій складає 1800 - 2000 ккал в добу, ви взагалі не схуднете. Зразкові дані добової потреби організму в калоріях Ви можете подивитися в "Калькуляторі: добова потреба організму".

Для точніших розрахунків приводиться формулу, по якій можна точніше визначити кількість енергії, що витрачається, за день і таким чином знати, скільки потрібно є, щоб схуднути. Енерговитрати складаються з наступних складових: основний обмін + енергія, що витрачається на роботі + енергія, що витрачається під час дозвілля + енергія, що витрачається на засвоєння їжі.

1 Основний обмін - це кількість енергії, необхідна для підтримки життя організму, який знаходиться в стані спокою, тобто вранці, лежачи в ліжку натщесерце при комфортній температурі. Для чоловіків ця величина складає 1 ккал на 1 кг маси тіла в годину, а для жінок - 0,9 ккал/кг/час.

Т. е. якщо ви - чоловік, ваша вага - 100 кг, то: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.

При цьому ми обчислили основний обмін для чоловіка, який не хоче схуднути. Якщо ж чоловік розраховує свій харчовий баланс, щоб схуднути, то необхідно визначити кількість калорій на бажану масу тіла. Повернемося до нашого прикладу: припустимо, що бажана маса складає 65 кг Отже, основний обмін повинен складати: 0,9 ккал 65 кг 24 ч =1404 ккал.

2 Енергія, що витрачається в процесі роботи. Для точного розрахунку скористайтеся "Калькулятором витрати калорій".

3 Енерговитрати під час дозвілля складаються з роботи по будинку, спортивних занять і відпочинку. У таблиці приведена зразкова витрата енергії на різні види діяльності.

Конструктор дієт