Дієта

Сідаєш на дієту - прочитай ради

Для того, щоб схуднути і при цьому бути здоровим і добре виглядати, необхідно корінним чином змінити свій спосіб життя і ті звички, які привели вас до проблеми зайвої ваги. Справді, потрібно стати абсолютно іншою людиною, тобто змінитися духовно, і лише після цієї зміни будуть помітні на фізичному рівні. Зрозуміло, одними благими намірами проблему зайвої ваги не вирішити, доведеться попітніти, у прямому розумінні слова. Фізичні навантаження на організм повинні зрости настільки, щоб всі калорії, що поступають з їжею, були витрачені. Окрім цього слід виключити шкідливі продукти харчування і ввести в раціон більше корисних. Подібні рекомендації на сьогоднішній день знайомі практично всім, але чому ж тоді кількість людей, страждаючих ожирінням не зменшується, а навпаки, рік від року росте? Що це, розплата за комфорт і цивілізований спосіб життя, схильність, або, швидше, інертність, відсутність сили волі і лінь? Як би там не було, людина повинна працювати над собою, щоб вижити, альтернатив у нього просто немає. Увазі тих, хто вже усвідомив необхідність привести в порядок власну зовнішність, а заразом і здоров'я, представлено декілька корисних советов:1. Почніть дієту в якнайкраще для вас времячтоби не потерпіти поразку на початковому етапі боротьби із зайвою вагою, не починайте дієту напередодні свят, застолій, запланованих вечірок, тривалих поїздок і інших заходів, здатних звести нанівець всі ваші старання. Не варто створювати собі зайвих перешкод, а потім героїчно їх долати. Набагато простіше заздалегідь розпланувати свої дії, не піддававшись сьогохвилинним імпульсам.2. Напишіть, чому вам необхідна дієтасоставьте повний список причин, що вимушують вас сісти на дієту. Тут мають бути перераховані найважливіші аргументи, здатні мотивувати вас в скрутну хвилину. Напрімер:- Придбати упевненість в собі;- Укріпити здоров'я;- Виглядати привабливіше в наступаючому літньому сезоні; і т. д.3. Зробіть декілька копій вашого спіськаодну з копій бажано мати на кухні для постійного нагадування, прикріпивши її до холодильника або буфета. Другу копію краще всього прикріпити до дзеркала, останні - по вашому розсуду;4. Позитивний настройнегатівноє відношення до себе, особливо під час дієти, однозначно приводить до негативного результату. Навчитеся поважати себе і думати про себе тільки в позитивному ключі, не дивлячись на можливі насмішки оточують. Ви дійсно робите все від вас залежне, щоб схуднути і гідні пошани;5. Зважуйтеся один раз в неделюбессмисленно ставати на ваги багато раз на день і чекати дива. Протягом дня вага людини може коливатися тільки із-за втрати ( або затримки ) рідини. Виберіть певний день тижня і час, коли зможете зважуватися регулярно. Таким чином ви дізнаєтеся про свої реальні досягнення;6. Заохочуйте себяпоставьте перед собою найбільш реальні і досяжні цілі, тобто скинути N-ноє кількість грам або кілограм в тиждень. Не забувайте віддячити собі за виконану роботу: зробіть нову зачіску або купите подарунок;7. Не порівнюйте себе з другимікаждий чоловік володіє індивідуальними фізичними можливостями, властивими тільки йому одному. Тому, якщо ви худнете під спостереженням фахівця в певній групі, не варто орієнтуватися на чужі досягнення і турбуватися із-за своїх, можливо, скромних результатів. Свого часу ви неодмінно доб'єтеся успіху, головне - не зупинятися на півдорозі;8. Ваш ідеальний образсреді всіх ваших фотографій, знайдіть найвдаліші, ті, на яких ви молоді, красиві і стрункі. Час від часу проглядайте їх і прагніть відобразити цей образ в своїй уяві, зжитися з ним;9. Заведіть дневникведіте облік того, що ви їсте. Такі записи дозволять проаналізувати ваші харчові переваги, дисциплінують і допоможуть вам уникнути багато ошибок.10. Позбавляйтеся від своїх недоліків постепенноєслі ви вирішили кинути палити, не вживати алкоголь, кава і тому подібне не намагайтеся виконати все це відразу. Набагато ефективніше і надійніше крок за кроком усувати за однією шкідливою звичкою в певний період часу. Таким чином організму буде легко перебудуватися і жити в нових условіях.11. Зберігаєте продукти виключно на кухнемногие люди звикли тримати всіляку смакоту в автомобілі, на робочому столі і навіть в спальні. Перекушувавши між основною їдою, вони не замислюються про зайві калорії, які отримують разом з ласощами. Крім того, така звичка може заподіяти шкоду желудку.12. Не пропускайте завтракиначинайте кожен свій день правильно. Ранок - якнайкращий час для їди, не пропускайте це время.13. Готуючи їжу, уникайте спокуси пробувати єєпрієм їжі повинен починатися тільки тоді, коли блюдо вже готове і ви сіли за стіл. Проте деякі господині встигають з'їсти під час приготування їжі мало не половину того, що вони готують. При цьому вони щиро дивуються, звідки у них зайві килограмми.14. Випивайте щодня до 2 літрів чистої водипотребленіє достатньої кількості води сприяє виведенню токсинів з організму, нормалізує роботу органів і систем, покращує обмін речовин. Варто підкреслити, що організму життєво необхідна імєєно чиста відфільтрована або джерельна вода, а не газовані напої, чай, кава і тому подібне Норма споживання чистої води для кожної людини в добу складає 200 мл на 10 кг ваги. В цілях нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту корисно випивати стакан чистою, трохи підігрітої води за 30 хвилин до сніданку, а також перед сном.15. Їжте медленнотщательно пережована їжа полегшить роботу шлунку і скоротить об'єми споживання їжі, сприяючи зниженню веса.16. Користуйтеся невеликими тарелкамічтоби понизити кількість споживаної їжі, можна скористатися цим простим прийомом. На маленькій тарілці звичайна порція здається більше, ніж насправді.

Сприятливі дні для початку дієти,

астропсихолог Тетяна Разумовськая, автор сайту "Сприятливий день"


 

  • Безкалорійна | Ваша дієта | Гіпотеза | По крові | Дієта Аткинс